עצמות חלשות
מרבית מסת העצם בגוף האדם גדלה עד שאנחנו מגיעים לגיל 18, וכאשר אנחנו חוצים את גיל 30 אנו מאבדים את מסת העצם באופן עקבי. מגיל 50 עד גיל 55 ניתן להבחין בירידה של מסת העצם בשיעור של 1 עד 5 אחוז בשנה, ובקרב נשים לאחר גיל המעבר חלה ירידה של 1 עד 2 אחוז בשנה.
ניתן לאבחן דלילות בעצם ועצמות חלשות באמצעות בדיקת צפיפות עצם (DXA) שמומלץ לכל הנשים לעשות אותה החל מגיל 65 ולגברים לעבור אותה החל מגיל 70. כתוצאה מהירידה במסת העצם, העצמות שלנו נחלשות ועלולות להיסדק ולהישבר בקלות רבה יותר. השברים שנגרמים בשל עצמות חלשות עלולים להופיע כמעט בכל עצם בגופנו, אך הם שכיחים בעיקר בחוליות עמוד השדרה, בצוואר הירך ובשורש כף היד. מסת העצם עלולה לרדת בעשרות אחוזים עד שנוצרים שברים ולכן כדאי לחזק את העצמות מבעוד מועד ולהקדים תרופה למכה.
מה הגורמים לעצמות חלשות?
ישנם גורמים רבים לעצמות חלשות. אחד מהגורמים הוא תזונה לקויה החסרה בסידן ובויטמינים שונים כמו ויטמין D, ויטמין K, ויטמין B12 ומגנזיום. מחסור בסידן עלול לגרום לבריחת סידן (מחלה הנקראת אוסטאופורוזיס) המובילה לכך שהעצמות יישברו ביתר קלות. גורמים נוספים לעצמות חלשות הם גנטיקה, מבנה גוף (אנשים קטנים ורזים נמצאים בסיכון גבוה יותר לעצמות חלשות לעומת אנשים גבוהים ובעלי מבנה גוף מלא), הורמונים המשפיעים על צבירת מסת העצם, הפסקת המחזור בגיל צעיר, מחסור בפעילות גופנית, גיל (מבוגרים נמצאים בסיכון רב יותר לעצמות חלשות לעומת צעירים), הפרעות אכילה כמו בולימיה ואנורקסיה, עישון, צריכה מוגברת של קפאין ואלכוהול, שימוש בתרופות מסוימות כמו סטרואידים ותרופות לטיפול באפילפסיה ובסרטן השד, מחלות כרוניות שונות כמו דלקת מפרקים, סוכרת, ופעילות יתר של בלוטת התריס ושכיבה ממושכת ללא תזוזה.
מדוע חשוב לשפר את חוזק העצמות?
חיזוק העצמות בדרכים שונות עשוי למנוע ולהאט את ההתפתחות של מחלת האוסטאופורוזיס ואת דלדול העצם. ככל שמסת העצם שלכם בשנים הצעירות נמוכה יותר, כך עולה הסיכון לשברים. לכן, חשוב מאוד להקפיד לחזק את העצמות כמה שיותר מוקדם ולא לחכות לגילאים מבוגרים. ככל שתחזקו את העצמות, כך תוכלו למנוע את ההידלדלות במסת העצם ואת היווצרותם של נקעים ושברים בעצמות.
טיפים לחיזוק העצמות
ביצוע פעילות גופנית
מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית מסייעת לשימור ולטיפוח של מסת העצם. אנשים מבוגרים יכולים להשתתף בחוגי “התעמלות בונה עצם” שמונעת את הירידה בצפיפות העצם ומחזקת את העצמות. אך לא צריך לחכות לגיל מבוגר כדי להתעמל. מומלץ לבצע בכל גיל פעילות גופנית סדירה המערבת תרגילי התנגדות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, דילגית, סטפר ועוד. חשוב גם להיוועץ עם הרופא לפני ביצוע פעילות גופנית.
צמצום צריכת אלכוהול וקפאין
כמו שכבר ציינו, בין הגורמים לעצמות חלשות ולמחלת אוסטאופורוזיס, ניתן למנות צריכה מופרזת של אלכוהול וקפאין. לכן, ההמלצה היא לצמצם שתיית אלכוהול ולהגביל את צריכת הקפאין ללא יותר מ-2 כוסות קפה ביום.
נטילת תוסף תזונה קולגן
קולגן הוא חלבון סיבי חשוב מאוד בגופנו שבונה חלק מרקמות החיבור בגוף שלנו כמו סחוסים, גידים, עצמות, עור, כלי דם ושרירים. עם השנים הגוף מייצר פחות ופחות קולגן, דבר הבא לידי ביטוי
בהיחלשות העצמות, פגיעה בסחוסי המפרקים, כאבי מפרקים ודלקת פרקים. לכן, מומלץ מאוד ליטול תוסף תזונה של קולגן כמו קולגן אסנשיאל. מדובר באבקה אותה ניתן להוסיף לכל שתייה שמטרתה לעודד את הגוף לייצר יותר קולגן. קולגן אסנשיאל נועד לעצור תהליכים של בריחת סידן, לשפר את התנועתיות והגמישות, לחזק את הרצועות והגידים, לסייע לשיקום סחוסי המפרקים ולמניעת כאבי מפרקים
צריכת מזונות העשירים בסידן
עצמות חלשות
מרבית מסת העצם בגוף האדם גדלה עד שאנחנו מגיעים לגיל 18, וכאשר אנחנו חוצים את גיל 30 אנו מאבדים את מסת העצם באופן עקבי. מגיל 50 עד גיל 55 ניתן להבחין בירידה של מסת העצם בשיעור של 1 עד 5 אחוז בשנה, ובקרב נשים לאחר גיל המעבר חלה ירידה של 1 עד 2 אחוז בשנה.
ניתן לאבחן דלילות בעצם ועצמות חלשות באמצעות בדיקת צפיפות עצם (DXA) שמומלץ לכל הנשים לעשות אותה החל מגיל 65 ולגברים לעבור אותה החל מגיל 70. כתוצאה מהירידה במסת העצם, העצמות שלנו נחלשות ועלולות להיסדק ולהישבר בקלות רבה יותר. השברים שנגרמים בשל עצמות חלשות עלולים להופיע כמעט בכל עצם בגופנו, אך הם שכיחים בעיקר בחוליות עמוד השדרה, בצוואר הירך ובשורש כף היד. מסת העצם עלולה לרדת בעשרות אחוזים עד שנוצרים שברים ולכן כדאי לחזק את העצמות מבעוד מועד ולהקדים תרופה למכה.
מה הגורמים לעצמות חלשות?
ישנם גורמים רבים לעצמות חלשות. אחד מהגורמים הוא תזונה לקויה החסרה בסידן ובויטמינים שונים כמו ויטמין D, ויטמין K, ויטמין B12 ומגנזיום. מחסור בסידן עלול לגרום לבריחת סידן (מחלה הנקראת אוסטאופורוזיס) המובילה לכך שהעצמות יישברו ביתר קלות. גורמים נוספים לעצמות חלשות הם גנטיקה, מבנה גוף (אנשים קטנים ורזים נמצאים בסיכון גבוה יותר לעצמות חלשות לעומת אנשים גבוהים ובעלי מבנה גוף מלא), הורמונים המשפיעים על צבירת מסת העצם, הפסקת המחזור בגיל צעיר, מחסור בפעילות גופנית, גיל (מבוגרים נמצאים בסיכון רב יותר לעצמות חלשות לעומת צעירים), הפרעות אכילה כמו בולימיה ואנורקסיה, עישון, צריכה מוגברת של קפאין ואלכוהול, שימוש בתרופות מסוימות כמו סטרואידים ותרופות לטיפול באפילפסיה ובסרטן השד, מחלות כרוניות שונות כמו דלקת מפרקים, סוכרת, ופעילות יתר של בלוטת התריס ושכיבה ממושכת ללא תזוזה.
מדוע חשוב לשפר את חוזק העצמות?
חיזוק העצמות בדרכים שונות עשוי למנוע ולהאט את ההתפתחות של מחלת האוסטאופורוזיס ואת דלדול העצם. ככל שמסת העצם שלכם בשנים הצעירות נמוכה יותר, כך עולה הסיכון לשברים. לכן, חשוב מאוד להקפיד לחזק את העצמות כמה שיותר מוקדם ולא לחכות לגילאים מבוגרים. ככל שתחזקו את העצמות, כך תוכלו למנוע את ההידלדלות במסת העצם ואת היווצרותם של נקעים ושברים בעצמות.
טיפים לחיזוק העצמות
ביצוע פעילות גופנית
מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית מסייעת לשימור ולטיפוח של מסת העצם. אנשים מבוגרים יכולים להשתתף בחוגי “התעמלות בונה עצם” שמונעת את הירידה בצפיפות העצם ומחזקת את העצמות. אך לא צריך לחכות לגיל מבוגר כדי להתעמל. מומלץ לבצע בכל גיל פעילות גופנית סדירה המערבת תרגילי התנגדות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, דילגית, סטפר ועוד. חשוב גם להיוועץ עם הרופא לפני ביצוע פעילות גופנית.
צמצום צריכת אלכוהול וקפאין
כמו שכבר ציינו, בין הגורמים לעצמות חלשות ולמחלת אוסטאופורוזיס, ניתן למנות צריכה מופרזת של אלכוהול וקפאין. לכן, ההמלצה היא לצמצם שתיית אלכוהול ולהגביל את צריכת הקפאין ללא יותר מ-2 כוסות קפה ביום.
נטילת תוסף תזונה קולגן
קולגן הוא חלבון סיבי חשוב מאוד בגופנו שבונה חלק מרקמות החיבור בגוף שלנו כמו סחוסים, גידים, עצמות, עור, כלי דם ושרירים. עם השנים הגוף מייצר פחות ופחות קולגן, דבר הבא לידי ביטוי
בהיחלשות העצמות, פגיעה בסחוסי המפרקים, כאבי מפרקים ודלקת פרקים. (4) לכן, מומלץ מאוד ליטול תוסף תזונה של קולגן כמו קולגן אסנשיאל. מדובר באבקה אותה ניתן להוסיף לכל שתייה שמטרתה לעודד את הגוף לייצר יותר קולגן. קולגן אסנשיאל נועד לעצור תהליכים של בריחת סידן, לשפר את התנועתיות והגמישות, לחזק את הרצועות והגידים, לסייע לשיקום סחוסי המפרקים ולמניעת כאבי מפרקים
צריכת מזונות העשירים בסידן
סידן הוא חיוני מאוד לשמירה על בריאות העצם, וההמלצה היא לצרוך כמות של 1000-1200 מ”ג של סידן ביממה. סידן קיים במזונות רבים כמו מוצרי חלב, טחינה משומשום מלא, שעועית לבנה וירוקה, ברוקולי, כרוב סיני, כרוב לבן, סרדינים משומרים ועוד.
צריכת תוסף תזונה ויטמין D
צריכה של ויטמין D חשובה מאוד משום שויטמין זה מסייע לסידן להיספג בעצמות. ויטמין D נוצר באופן טבעי בגופנו בעת החשיפה לשמש, אבל חשיפה מרובה מדי עלולה לגרום לבעיות אחרות כמו מחלות עור. לכן, אם יש לכם מחסור בויטמין D מומלץ לצרוך ויטמין D באמצעות נטילת תוסף תזונה.
צריכת מגנזיום
מחסור במגנזיום גורם לכך שספיגת הסידן בגוף נפגעת, וכתוצאה מכך העצמות נחלשות. לכן, גם אם תצרכו סידן בכמות גדולה, הגוף שלכם לא יצליח לספוג את הסידן אם יהיה לכם מחסור במגנזיום. ההמלצה היא לצרוך מגנזיום בכמות של 300-350 מ”ג ביום. ניתן לאכול מזונות שיש בהם מגנזיום כמו קטניות, דגנים, אבקת קקאו ועלים ירוקים. חשוב לדעת שכמות המגנזיום במזונות אלו אינה מספקת, ולכן עדיף להשלים את החוסר במגנזיום באמצעות נטילת תוסף תזונה.
צריכת ויטמין K
ויטמין K נחשב גם הוא לויטמין חשוב לשמירה על העצמות. הוא משמש לבניית העצם ומחסור בויטמין K עלול לגרום להתפתחות של בריחת סידן. תוכלו למצוא ויטמין K במזונות כמו תה ירוק, כרוב ניצנים, לפת, אפונה ירוקה, חסה, תרד ועוד.
צריכת ויטמין B12
ויטמין B12 יכול לסייע אף הוא למנוע אוסטאופורוזיס ועצמות חלשות. הויטמין קיים רק במזון שמקורו מן החי – מוצרי חלב, ביצים, הודו, עוף, דגים ובקר.
לסיכום
אנשים הסובלים מעצמות חלשות עלולים לסבול מנקעים ושברים לעיתים קרובות. לכן, חשוב מאוד לחזק את העצמות באמצעות ביצוע פעילות גופנית, צריכה של מזונות העשירים בויטמינים ונטילת תוסף תזונה קולגן. תוסף זה נועד להחזיר את רמת הקולגן לה הוא זקוק ויסייע במניעת אוסטאופורוזיס ותהליכי בריחת סידן. כמו כן המוצר מסייע במניעת כאבי מפרקים ודלקת מפרקים, ומסייע בשיקום הסחוס, את התנועתיות והגמישות. ניתן לצרוך את תוסף התזונה באבקה או בטבליות לנוחיותכם. זכרו שעצמות חלשות הן אינן גזרת גורל. ניתן בהחלט לחזק אותן ולשפר את בריאות העצמות.
*למען הסר ספק חברת קולגן פלוס מדגישה כי מוצריה אינם תרופות ואין לייחס להם סגולות רפואיות.
